Covid-19: Cómo gestionar la Preocupación Aquí y Ahora

¡Práctica el ciclo de la experiencia presente!

En el artículo anterior, hablaba acerca de como  sentir miedo, tiene una función instintiva. Es una emoción básica que tenemos todos los seres humanos y nos ayuda a la supervivencia ante un peligro real. 

 

También sobre la importancia de distinguir, dos tipos de miedo;el miedo innato (que lo vamos a sentir todos y no lo podremos dejar de sentir) y el miedo imaginario (que lo creamos a partir de este estado de activación y alerta).    

Ante un miedo innato es normal inicialmente preocuparse, solemos sentir desasosiego, inquietud y/o temor por algo que puede ser perjudicial, este estado, surge como estrategia de afrontamiento con el objetivo de prever soluciones al problema y atender sensaciones, estados emocionales que a la persona le informan sobre la situación que está experimentando.

Cuando la preocupación, se convierte en ideas continuadas de sucesos negativos, incluso catastróficos de baja probabilidad de ocurrencia y/o damos vueltas pensando acerca de los problemas sin resolverlos con insistencia, nuestra preocupación se convierte en patológica, alimentando así miedos imaginarios, estados de alerta y generando entonces ansiedad, angustia, malestar físico, insomnio, tristeza, rabia, irritabilidad y muchísimos otros estados de malestar. La preocupación fruto de la activación instintiva  con una función biológica de  supervivencia, la estamos derivando de forma racional en una preocupación patológica de forma inconsciente

Es normal que ahora tengamos miedo y preocupación, la información y las medidas con respecto al COVID-19  generan alerta e incertidumbre,  es  una realizada la amenaza de esta pandemia para la salud y hay personas que están muriendo, se activa un dispositivo neurofisiológico innato que biológicamente compartimos todos los seres vivos, miedo ante el peligro y a la muerte.

Así que AHORA, sentir miedo y preocupación es NORMAL

Si la Preocupación Patológica y/o imaginaria nos desborda, aparece la ansiedad, estrés y un sinfín de estados emocionales;

Te propongo que emplees este estado de Preocupación y activación en empatizar y ocuparte, pon tu atención e intención en acciones que estén en tu área de influencia, que te ayuden a estar aquí y ahora, presente, vivencia tu realidad actual tal y como la vas experimentando, empatiza y ponte de tu lado, acompáñate en cada estado emocional que te encuentres, por incomodo que sea, miedo; tristeza; soledad; irritabilidad; hiperactividad; etc.

Una vez hayas internalizando y empatizando ocúpate del aquí y ahora de tu experiencia, sigue la secuencia de este modo de Ciclo de la experiencia presente del Aquí y ahora –figura (1)-. Hazlo con las personas que te rodean en casa,  hazlo con las personas que te relacionas a través del teléfono, mail y/ o videoconferencia.

 EMPATIZA Y OCÚPATE de lo que está dentro de TU MARGEN DE ACCIÓN, el otro/a y el afuera ahora no depende de ti, solo el APOYO social con aplausos, quedarte en casa, con iniciativas de apoyo a los que están en primera línea y hacer tu parte en la primera línea contigo, con los que te relacionas en casa, con tus redes a través de los medios de comunicación que están en tu mano.

7 claves que te pueden ayudar ante recogimiento

  • Cuando pienses recurrentemente sobre el futuro y/o el pasado, date cuenta y reconoce si estas ideas son útiles para proyectar acciones que puedes poner en marcha hoy o si son preocupaciones recurrentes que alimentan tu estado de alerta, identifica esos pensamientos inútiles, así disminuirá tu miedo imaginario.
  • Pon atención a tu respiración,  al latir de tu corazón, experimenta como tu cuerpo y la naturaleza siguen en movimiento, dentro de ti aquí y ahora y en la naturaleza nada a cambiado, todo sigue en funcionamiento,  en pro de la vida.
  • Ocúpate de tus sensaciones y emociones, sean cómodas o incomodas. Detrás de cada sensacion y/o emoción hay una necesidad o carencia que requiere escucha, compresión y alguna acción que está en tu mano para empatizar u ocuparte, deja que tus sensaciones te hablen, compréndelas y atiéndelas.
  • Ofrece a tus sentidos ( vista, olfato, oído, gusto y tacto) momentos placenteros, haz que tu vista disfrute de la decoración de los platos, de rincones bellos de tu hogar, de tu trayecto al trabajo o en tu trabajo, de vestir con ropa cómoda que te favorece, haz que tus oídos escuchen buena música, bellas palabras y a tus personas queridas, haz que tu gusto saboree cada bocado, que tu piel disfrute de la temperatura del agua en la ducha y la suave textura de geles o cremas, de las sabanas al descansar, de los tejidos con los que te vistes , haz que tu olfato disfrute de los aromas de los alimentos, de lugares, etc.
  • Comparte conversaciones cotidianas y/o intimas, con tus amistades y familiares acompáñate en este proceso compartido, de cotidianidad y también de crisis sanitaria personal y social, expresar la experiencias intimas emocionales nos ayuda a canalizar y regular estados sensorio – emocionales.
  • Evita la sobreinformación y todo ruido que te ponga en alerta. Procura informarte, lo esencial para el funcionamiento diario, regula la información recibida, siempre por medios de confianza y/o vías institucionales.
  • Apoya desde casa las iniciativas sociales que estén en tu mano, aplaude por tu ventana con tus vecinos, toca un instrumento, canta, ¡Quédate en Casa!

Les dejo, algunas ideas universales sobre la vida de Søren Kierkegaard    del filósofo danés del siglo XIX, ideas reveladoras muy actuales,  que invitan a reflexionar sobre la vida o la relación que establecemos con nosotros mismos.

“Lo que me hace grande no es lo que me sucede, sino lo que hago con ello” 

“La vida no es un problema a ser resuelto sino una realidad que debe ser experimentada” 

“La puerta de la felicidad se abre hacia dentro, hay que retirarse un poco para abrirla: si uno empuja, la cierra cada vez más”

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María Jesús Armas Acosta

Psicóloga.

Psicoterapeuta de adultos e infanto-juvenil

Especialista en Psicología Perinatal

Directora IGC e ICP Canarias

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Read 128 times Last modified on Wednesday, 15 April 2020 06:26
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