Ahora, sentir miedo es normal. Como Gestionar el Miedo en tiempos de Coronavirus

Sentir miedo, tiene una función instintiva. Es una emoción básica que tenemos todos los seres humanos y nos ayuda a la supervivencia ante un peligro real.

 

Es normal que ahora tengamos miedo, la situación creada por la pandemia de COVID-19 nos genera alerta e incertidumbre, cuando escuchamos y experimentamos como el coronavirus es una amenaza para la salud y hay personas que están muriendo por este virus, se activa un dispositivo neurofisiológico innato que biológicamente compartimos todos los seres vivosmiedo ante el peligro y a la muerte.

Así que AHORA, sentir miedo es NORMAL

Es importante que distingamos, dos tipos de miedo;el miedo innato (que lo vamos a sentir todos y no lo podremos dejar de sentir) y el miedo imaginario (que lo creamos a partir de este estado de activación y alerta).

Estamos viviendo los dos tipos de miedo. Un miedo real ante la situación socio-sanitaria y un miedo imaginario que estamos viviendo internamente, cada uno. Que se manifiesta con ideas catastróficas, sensaciones y emociones de inquietud, atención a la sintomatología, etc.

Si el miedo imaginario nos desborda, aparece la ansiedad y estrés.

Te propongo que emplees este estado de activación emocional y mental en actividades que te ayuden a estar presente y experimentar tu realidad actual en casa.

7 claves que te pueden ayudar ante el miedo imaginario

  1. Cuando pienses en ideas catastróficas, date cuenta de que sólo son ideas creadas a partir de tu estado de alerta, trata de no alimentar y creerte todos estos pensamientos, así disminuirá tu miedo imaginario.
  • Prueba a respirar profundamente, llenar tu abdomen de aire nuevo, siente como ese aire oxigena y relaja las sensaciones de tensión dentro de ti, deja salir todas esas ideas, emociones y sensaciones inquietantes que fantaseas y experimentas.
  • Trata de entretenerte con actividades placenteras en casa, aquellas para las que siempre deseabas tener tiempo: cocinar, leer, ver películas, escuchar música, jugar a juegos de mesa, hablar con amigos, ordenar, etc.
  • Comparte tus sensaciones con personas de confianza, acompáñate en este proceso compartido, expresar nos ayuda a canalizar y regular estados sensorio – emocionales.
  • Evita la sobreinformación. Procura informarte, 1 o 2 veces al día, regula la información recibida, siempre por medios de confianza y/o vías institucionales; Ayuntamiento, Cabildo, Gobierno Autonómico, Gobierno del Estado. Las redes sociales y los whatsapp que recibimos no siempre son fiables, a veces producen ruido informativo que no ayuda.
  • ¡Quédate en Casa!
  • Apóyate en ideas universales sobre la vida, todo lo que nos acontece experiencialmente es efímero, todo pasa;

Les dejo algunas frases, reveladoras de Heráclito de Éfeso, filosofo griego nacido en 540 A.C.

“Nadie se baña en el río dos veces porque todo cambia en el río y en el que se baña”

“Todo cambia; nada es”

“El sol es nuevo cada día”

María Jesús Armas Acosta

Psicóloga.

Psicoterapeuta adultos e infanto juvenil

Especialista en Psicología Perinatal

Directora IGC e ICP Canarias

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Read 182 times Last modified on Wednesday, 15 April 2020 06:24
Instituto Canario de Psicoterapia

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